Etureiden venytys seisten
Nosta toinen jalka koukkuun ja tartu kädellä nilkasta kiinni. Huomioi että jalat pysyvät samassa linjassa. Venytyksen tehostamiseksi työnnä lantiota eteenpäin.
Takareiden venytys
Oikea jalka koukussa päkiä lattiassa, vasen jalka suorana ja varpaat osoittavat kattoon. Taivuta ylävartaloa suorana olevan jalan päälle. Napaa polveen, EI otsaa polveen! Katse pitkälle eteenpäin.
Lonkankoukistajan venytys maaten
Esim oikea lonkan koukistaja venyy pöydän tai sohvan reunan yli. Huom! toisen jalan pito mahan päällä koukussa jottei alaselkä lähde taipumaan kaarelle.
Etureiden tehovenytys pöydän tai sohvan reunan yli
Huom! toinen jalka mahan päälle koukkuun jottei alaselkä lähde kaareutumaan ja venytys ei tunnu.
Reiden lähentäjien venytys eli sisäreisien venytys
Oikea jalka koukussa päkiä lattiassa, vasen jalka suorana jalkapohja lattiassa. Taivuta ylävartaloa jalkojen väliin, napaa lattiaan.
Reiden ulkosivun venytys
Nosta toinen jalka esim. pöydälle tai muulle sopivalle tasolle. Pidä venytettävä jalka hieman koukussa niin että polvi osoittaa sivulle. Taivuta ylävartaloa, rintakehää kohti polvea. Venytys tuntuu polven ja pakaran välissä-ulkoreidessä.
Pakaravenytys lattialla
Vie vasen jalka oikean yli koukussa ja “halaa” jalkaa. Muista pyrkiä pitämään takapuoli maassa ja saat venytyksen tuntumaan paremmin.
Pakaravenytys tuolilla
Nosta vasen jalka oikean jalan päälle polven osoittaessa sivulle. Paina sivulle osoittavaa polvea vaakatasoon ja samalla taivuta ylävartaloa eteenpäin. Muista pitää selkä suorana. Venytystä saa vielä tehostettua nostamalla tukijalan(kuvassa oikea) kantapää irti lattiasta.
Säären ulkosivun venytys
Istu jalka suorana. Kurkota varpaisiin ja käännä jalkaterää sisään päin kunnes tunnet sääressä venytyksen. Nilkan kulmaa voi säädellä kunnes tunnet sääressä venytyksen.
