Käsien venytyksiä, jotka ovat helppo ja nopea toteuttaa arjen tiimellyksessä. Katso selkeät ohjeeni!
Kyynärvarren koukistajat
Käsi suorana. Taita oikean käden avulla vasemman käden rannetta koukkuun ja hieman vasemman käden peukaloon päin.
Kyynärvarren ojentajat
Käsi suorana.
Taita vasemman käden avulla oikean käden rannetta ojennukseen.
Vinkki: Jos haluat tehostaa venytystä, tee venytys käsi nyrkissä.
Ojentajan venytys
Nosta vasen käsi koukussa ylös pään viereen.
Tue ja tehosta venytystä oikealla kädellä pitäen kyynärpäästä kiinni ja taivuttamalla hiukan taaksepäin.
Hauiksen venytys
Seiso kylki seinään päin.
Nosta seinän puoleinen käsi suorana noin hartian tasolle (voit itse hakea parhaimman kohdan) kämmenselkä seinää vasten peukalo osoittaa lattiaan.
Käännä vartaloa seinästä poispäin ja tunnet venytykset hauiksessa.
Olkapään takaosan venytys
Kylkimakuulla.
Työnnä alempi,venytettävä olkapää kehon alta hieman eteenpäin.
Näin lapaluun reuna on alustaa vasten tukevasti. Ylemmällä kädellä lähde painamaan 90asteen kulmassa olevaa kättä alaspäin kunnes tunnet sopivan venytyksen.
Hartia- ja olkavenytys
Vie oikea käsi suorana rintakehän edestä vasemmalle.
Tue vasemmalla kädellä olkavarresta kyynärpään läheltä.
Paina samalla oikeaa olkapäätä alaspäin. Näin saat venytyksen tuntumaan hartiassa ja olkapäässä.